[视频号]125[/视频号]

░ 参加必读 ░

1、本活动为双嘉宾分享 + 互动交流形式。

2、两位有丰富健身实践经验的小伙伴，将从饮食营养、运动训练、肌肉储备、长期健康等不同角度，分享自己的知识、经验与心得。

3、时间有限，不一定聊得完，聊不完下期再聊。

适合人群：

• 想减脂、塑形，却不知道如何科学饮食的人。
• 已经开始健身，想进一步提升训练效果的人。
• 对轻断食、碳循环、营养补剂感兴趣的人。
• 平时久坐、缺乏运动，想重新建立运动习惯的人。
• 不追求极致身材，更希望长期保持健康和身体活力的人。

本活动以知识分享、经验交流为主，不是健身私教课，也不提供个性化医疗或营养诊断。

░ 你真的知道怎么吃、怎么练吗？ ░

有人天天跑步，体重却怎么也降不下来。

有人拼命节食，体重降了，肌肉也没了。

有人办了健身卡，却不知道进了健身房该练什么。

还有人买了一堆蛋白粉、肌酸、鱼油，却说不清到底有没有必要吃。

减脂一定要饿肚子吗？

有氧运动和力量训练，究竟哪个更重要？

过了30岁、40岁，为什么越来越需要重视肌肉？

如果不去健身房，只在家里锻炼，能有多少效果？

关于运动和饮食，我们听过太多说法，但真正适合自己的方法是什么？

这一次，我们邀请两位长期实践健身的小伙伴，一起聊聊如何更科学、更有效、也更可持续地管理自己的身体。

░ 嘉宾一：小松鸡 ░

分享方向：饮食管理 × 运动营养 × 基础训练

一、常见健康饮食方法解析

1. 5+2轻断食
2. 16+8间歇性断食
3. 碳循环饮食与体脂管理
4. 碳水渐降法
5. 532饮食法
6. CPB饮食法

不同饮食方式背后的逻辑是什么？各有什么优缺点？哪些人适合，哪些人不适合？

二、常见运动营养补剂

• 肌酸：有什么作用？适合哪些人？
• 鱼油：是否有必要额外补充？
• 蛋白粉：乳清、分离乳清、酵母蛋白有什么区别？
• 其他常见补剂：结合现场兴趣交流。

三、基础运动方式与训练方法

• 有氧运动的作用与热量缺口的计算。
• 散步、慢跑、爬楼、游泳等运动方式的优劣。
• 居家哑铃的使用与不同肌群的基础训练方法。
• 综合运动与功能性训练介绍。

░ 嘉宾二：越哥 ░

分享方向：十多年健身实践 × 肌肉储备 × 长期运动

自称是一位有着十多年健身经历的“新人”。

不只聊怎么练出肌肉，更聊为什么要运动，以及如何让运动真正成为生活的一部分。

一、保持运动

为什么明知道运动有好处，很多人还是坚持不下来？

如何找到适合自己的运动节奏，让运动成为可以长期维持的习惯？

二、储存肌肉

肌肉不只是为了好看。

随着年龄增长，肌肉量、力量与身体机能为什么越来越值得重视？

普通人如何通过力量训练，为未来的身体健康积累储备？

三、练前、练中、练后

• 练前如何科学热身？
• 常见撸铁动作有哪些关键要领？
• 练后如何整理、拉伸和恢复？
• 如何减少常见训练错误与运动损伤风险？

░ 现场互动交流 ░

除了双嘉宾分享，也欢迎大家带着自己的问题参与讨论：

• 减脂最容易踩的坑是什么？
• 如何兼顾减脂和保肌肉？
• 工作繁忙，每周运动几次比较现实？
• 不去健身房，能否练出不错的身材？
• 如何找到一种能够坚持十年的运动方式？

你也可以分享自己的运动经历、饮食尝试和踩坑经验。

不需要有健身基础，也不要求每个人发言。

这里不追求统一答案，更不鼓励盲目模仿极端饮食或训练方案。

希望通过真实的经验分享与交流，让每个人都能找到一点适合自己的启发。

运动不是一阵子的冲刺，而是一辈子的自我投资。

欢迎一起来聊聊：如何让未来十年、二十年的自己，依然拥有健康、有力量、有活力的身体。

尚诚国际大厦新场地A 房间，还有 B房间待补充。

本场地主要做外卖咖啡，对标瑞幸。

本次活动有饮用水供应。

想喝咖啡或其它饮品，可自行购买，挺实惠，比如：9.9的拿铁。

或点其它外卖皆可，不限制。

如果该场地满了，备选方案是到旁边的我格广场的奶茶/咖啡店，或披萨店(官方包基本饮品，或点餐）更多需要自费点。

报名活动即同意可能的变动。

秉灯夜谈大房间环境

【社交活动礼仪&打开方式】

1、与人为善、尊重他人、忌讳评判、禁人身攻击。

2、乐观积极、三观正、忌反公序良俗、禁反动言论。

3、遵重活动、勿迟到早退、忌消极参与，禁破坏规则。

情节严重者，会被平台拉黑。

打开方式

[视频号]9[/视频号]

创始人尼客Nick：

说起我们这个始于17年3月4日创办的《每周认识新朋友，看看别人的世界》圆桌活动，这是经历两年多的时间打磨，在上海、深圳、广州、杭州、南京、北京6个城市每周都有开的，我们三伙伴主打的活动。

当初创办的原因，有很多因素因缘和合：

2013年，我与人合伙养猪，整合猪场资源，见识了与我完全相反的合伙人，他不看书，不看报，不上网，所有的信息，知识，全部通过跟当地出名的兽医、疫苗专家、养殖专家聊天获取。非常擅长从人与人交流获取知识。

2016年10月20日，窦文涛推出聊天真人秀节目《圆桌派》，圆话聊天的人，来自不同行业，不同领队的大咖，对一个话题，发表自己视角的看法。

2017年初，几个30岁+的朋友周末约饭，要么这个有空，那个没空，要么这个没空，那个有空，屡约不上。

2017年初，我看到一个很智慧的100人公司的女企业家，在朋友圈留了一句话：2017年的目标，每周认识一个新朋友。

然后我想，这事我能干！

于是在豆瓣招募人，于2017年3月4日在交大校园石桌，吹着冷冷的春风，9个人开启了第一场《认识新朋友》的圆桌活动。

两年多的时间，

从最初的9人，到现在的数万人社群；

从上海交大，到覆盖深圳、广州、杭州、南京、北京。

从一个程序员宅男到结交各类高知群体，

我们活动领队来自社群，

队员来自社群，

投资人来自社群，

新的好朋友也来自社群。

再到后来，发现几乎每个人都能从中获益，

有人通过三伙伴转行，

有人通过三伙伴拓展了社交圈，

有人把三伙伴变成一种生活方式。

当然，也有很多人通过三伙伴找到了对象，

(我们不以相亲为目的，但也不会禁止大家谈恋爱，

提醒千万不要以找对象为目的来参加活动)

每一位进来的人，都能通过三伙伴，

看到了不同行业，各种有趣人的世界。

在三伙伴，遇见有趣的人，那只是起点。

[视频号]82[/视频号]

创始人采访

[视频号]89[/视频号]

部分来自各行业，不同MBTI参与者回访

░ 常见问题 ░

1. 我们不是相亲为目的的活动，不是相亲！不是相亲！不是相亲！重要事情说三遍！！！(相亲请挪步到小程序:成双行动）

活动是介质，社交是本质，

我们希望你，擦亮发现美的眼睛，认识新朋友，看看别人的世界。

2.活动是介质，社交是本质。

三伙伴活动是社交，活动是介质，帮助大家认识新朋友，看看别人的世界。

3.禁推销。

三伙伴禁保险、安利，各类形式推销，广告，一经发现或被举报，平台拉黑。

░ 注意事项 ░

1.参加活动的都是些什么样的人？

从17年3月4日至今的数据来看，98%以上参加活动的同学都很Nice,遍布各行各业，95%以上是本科、硕士一大把，博士也不少，几乎每次活动都有海归。

学历不是评判一个人的标准。学识，品行才是。愿你在活动中有所收获。

2.我性格内向找不到话题怎么办？

1）我没钱怎么办？没钱不是应该去赚钱？内向不是更应该走出来么？

2）三伙伴的口号是，看看(听听）别人的世界，默默做个倾听者也很优雅。

3）活动时间太长，没话聊，尴尬肿么办？

一般情况下，参加的同学们聊得感觉时间都不够用了，晚上还一块AA聚餐去了。

如果真的在当桌聊不下去，可以找领队求助换桌，或者出建议话题。

░ 禁入人群 ░

由于三伙伴队伍越来越大，为了持续性构建成长型、商业合作社交环境，活动的纯粹性，即日起明文禁止面向消费者营销推广类职业进入。

活动与微信群中必禁（拉黑）职业或人(包括但不限于)：

1.安利、任何名头的营养餐、减肥产品、抗衰老、保险、金融理财产品、全球度假/RCI/分时度假等。

2.其它活动组织者进来挖人，宣传其它活动的。

3.微信昵称留电话号码的，或其它明显推销味道的。

4.任何形式众筹。

5.转发任何链接，二维码，包含并不限于：诱导链接、小程序，比如加油包、拼团等。

6.被其Ta参与者多人投诉的。

7.聊政治、宗教、性、歧视(包含不限于地域歧视），警告无效者。

【如有混进来，一经发现，全社群通知，自己算成本和风险吧】

同时欢迎参加活动的同学共同监督，营造高素质环境。

░ 退款/改签 ░

1. 报名截止前6小时以后不能退款，但可自行转让，逾期不参加活动，凭证作废，不能顺延下一次。

 

2.活动开始前72小时之前退款，将全额退款；

其他时间退款时，将收取活动费用的10%作为鸽子费。

 

3. 如果官方活动无法正常举行，除全退款外，将向活动购买者发放5元的优惠券一张，作为赔偿，除不可抗力影响外。

 

4.为避免不必要的损失，请谨慎报名。

 

5.可在『我的』->『我的活动』中申请退款

 

6.只能在活动开始前24小时之前改签，每次活动限一次。

7.特价活动不改签，不退款

1.三伙伴活动不是相亲活动，除非特别注明。

2.活动是介质，社交是本质。

三伙伴活动是社交，活动是介质，帮助大家认识新朋友，看看别人的世界。

3.禁推销。

三伙伴禁保险、安利，各类形式推销，一经发现或被举报，平台拉黑。

4.领队也要交朋友。

领队是群员志愿者，除了角色不同，也是出来认识新朋友，看看别人的世界。

[视频号]125[/视频号]

░ 参加必读 ░

1、本活动为双嘉宾分享 + 互动交流形式。

2、两位有丰富健身实践经验的小伙伴，将从饮食营养、运动训练、肌肉储备、长期健康等不同角度，分享自己的知识、经验与心得。

3、时间有限，不一定聊得完，聊不完下期再聊。

适合人群：

• 想减脂、塑形，却不知道如何科学饮食的人。
• 已经开始健身，想进一步提升训练效果的人。
• 对轻断食、碳循环、营养补剂感兴趣的人。
• 平时久坐、缺乏运动，想重新建立运动习惯的人。
• 不追求极致身材，更希望长期保持健康和身体活力的人。

本活动以知识分享、经验交流为主，不是健身私教课，也不提供个性化医疗或营养诊断。

░ 你真的知道怎么吃、怎么练吗？ ░

有人天天跑步，体重却怎么也降不下来。

有人拼命节食，体重降了，肌肉也没了。

有人办了健身卡，却不知道进了健身房该练什么。

还有人买了一堆蛋白粉、肌酸、鱼油，却说不清到底有没有必要吃。

减脂一定要饿肚子吗？

有氧运动和力量训练，究竟哪个更重要？

过了30岁、40岁，为什么越来越需要重视肌肉？

如果不去健身房，只在家里锻炼，能有多少效果？

关于运动和饮食，我们听过太多说法，但真正适合自己的方法是什么？

这一次，我们邀请两位长期实践健身的小伙伴，一起聊聊如何更科学、更有效、也更可持续地管理自己的身体。

░ 嘉宾一：小松鸡 ░

分享方向：饮食管理 × 运动营养 × 基础训练

一、常见健康饮食方法解析

1. 5+2轻断食
2. 16+8间歇性断食
3. 碳循环饮食与体脂管理
4. 碳水渐降法
5. 532饮食法
6. CPB饮食法

不同饮食方式背后的逻辑是什么？各有什么优缺点？哪些人适合，哪些人不适合？

二、常见运动营养补剂

• 肌酸：有什么作用？适合哪些人？
• 鱼油：是否有必要额外补充？
• 蛋白粉：乳清、分离乳清、酵母蛋白有什么区别？
• 其他常见补剂：结合现场兴趣交流。

三、基础运动方式与训练方法

• 有氧运动的作用与热量缺口的计算。
• 散步、慢跑、爬楼、游泳等运动方式的优劣。
• 居家哑铃的使用与不同肌群的基础训练方法。
• 综合运动与功能性训练介绍。

░ 嘉宾二：越哥 ░

分享方向：十多年健身实践 × 肌肉储备 × 长期运动

自称是一位有着十多年健身经历的“新人”。

不只聊怎么练出肌肉，更聊为什么要运动，以及如何让运动真正成为生活的一部分。

一、保持运动

为什么明知道运动有好处，很多人还是坚持不下来？

如何找到适合自己的运动节奏，让运动成为可以长期维持的习惯？

二、储存肌肉

肌肉不只是为了好看。

随着年龄增长，肌肉量、力量与身体机能为什么越来越值得重视？

普通人如何通过力量训练，为未来的身体健康积累储备？

三、练前、练中、练后

• 练前如何科学热身？
• 常见撸铁动作有哪些关键要领？
• 练后如何整理、拉伸和恢复？
• 如何减少常见训练错误与运动损伤风险？

░ 现场互动交流 ░

除了双嘉宾分享，也欢迎大家带着自己的问题参与讨论：

• 减脂最容易踩的坑是什么？
• 如何兼顾减脂和保肌肉？
• 工作繁忙，每周运动几次比较现实？
• 不去健身房，能否练出不错的身材？
• 如何找到一种能够坚持十年的运动方式？

你也可以分享自己的运动经历、饮食尝试和踩坑经验。

不需要有健身基础，也不要求每个人发言。

这里不追求统一答案，更不鼓励盲目模仿极端饮食或训练方案。

希望通过真实的经验分享与交流，让每个人都能找到一点适合自己的启发。

运动不是一阵子的冲刺，而是一辈子的自我投资。

欢迎一起来聊聊：如何让未来十年、二十年的自己，依然拥有健康、有力量、有活力的身体。

尚诚国际大厦新场地A 房间，还有 B房间待补充。

本场地主要做外卖咖啡，对标瑞幸。

本次活动有饮用水供应。

想喝咖啡或其它饮品，可自行购买，挺实惠，比如：9.9的拿铁。

或点其它外卖皆可，不限制。

如果该场地满了，备选方案是到旁边的我格广场的奶茶/咖啡店，或披萨店(官方包基本饮品，或点餐）更多需要自费点。

报名活动即同意可能的变动。

秉灯夜谈大房间环境

【社交活动礼仪&打开方式】

1、与人为善、尊重他人、忌讳评判、禁人身攻击。

2、乐观积极、三观正、忌反公序良俗、禁反动言论。

3、遵重活动、勿迟到早退、忌消极参与，禁破坏规则。

情节严重者，会被平台拉黑。

打开方式

[视频号]9[/视频号]

创始人尼客Nick：

说起我们这个始于17年3月4日创办的《每周认识新朋友，看看别人的世界》圆桌活动，这是经历两年多的时间打磨，在上海、深圳、广州、杭州、南京、北京6个城市每周都有开的，我们三伙伴主打的活动。

当初创办的原因，有很多因素因缘和合：

2013年，我与人合伙养猪，整合猪场资源，见识了与我完全相反的合伙人，他不看书，不看报，不上网，所有的信息，知识，全部通过跟当地出名的兽医、疫苗专家、养殖专家聊天获取。非常擅长从人与人交流获取知识。

2016年10月20日，窦文涛推出聊天真人秀节目《圆桌派》，圆话聊天的人，来自不同行业，不同领队的大咖，对一个话题，发表自己视角的看法。

2017年初，几个30岁+的朋友周末约饭，要么这个有空，那个没空，要么这个没空，那个有空，屡约不上。

2017年初，我看到一个很智慧的100人公司的女企业家，在朋友圈留了一句话：2017年的目标，每周认识一个新朋友。

然后我想，这事我能干！

于是在豆瓣招募人，于2017年3月4日在交大校园石桌，吹着冷冷的春风，9个人开启了第一场《认识新朋友》的圆桌活动。

两年多的时间，

从最初的9人，到现在的数万人社群；

从上海交大，到覆盖深圳、广州、杭州、南京、北京。

从一个程序员宅男到结交各类高知群体，

我们活动领队来自社群，

队员来自社群，

投资人来自社群，

新的好朋友也来自社群。

再到后来，发现几乎每个人都能从中获益，

有人通过三伙伴转行，

有人通过三伙伴拓展了社交圈，

有人把三伙伴变成一种生活方式。

当然，也有很多人通过三伙伴找到了对象，

(我们不以相亲为目的，但也不会禁止大家谈恋爱，

提醒千万不要以找对象为目的来参加活动)

每一位进来的人，都能通过三伙伴，

看到了不同行业，各种有趣人的世界。

在三伙伴，遇见有趣的人，那只是起点。

[视频号]82[/视频号]

创始人采访

[视频号]89[/视频号]

部分来自各行业，不同MBTI参与者回访

░ 常见问题 ░

1. 我们不是相亲为目的的活动，不是相亲！不是相亲！不是相亲！重要事情说三遍！！！(相亲请挪步到小程序:成双行动）

活动是介质，社交是本质，

我们希望你，擦亮发现美的眼睛，认识新朋友，看看别人的世界。

2.活动是介质，社交是本质。

三伙伴活动是社交，活动是介质，帮助大家认识新朋友，看看别人的世界。

3.禁推销。

三伙伴禁保险、安利，各类形式推销，广告，一经发现或被举报，平台拉黑。

░ 注意事项 ░

1.参加活动的都是些什么样的人？

从17年3月4日至今的数据来看，98%以上参加活动的同学都很Nice,遍布各行各业，95%以上是本科、硕士一大把，博士也不少，几乎每次活动都有海归。

学历不是评判一个人的标准。学识，品行才是。愿你在活动中有所收获。

2.我性格内向找不到话题怎么办？

1）我没钱怎么办？没钱不是应该去赚钱？内向不是更应该走出来么？

2）三伙伴的口号是，看看(听听）别人的世界，默默做个倾听者也很优雅。

3）活动时间太长，没话聊，尴尬肿么办？

一般情况下，参加的同学们聊得感觉时间都不够用了，晚上还一块AA聚餐去了。

如果真的在当桌聊不下去，可以找领队求助换桌，或者出建议话题。

░ 禁入人群 ░

由于三伙伴队伍越来越大，为了持续性构建成长型、商业合作社交环境，活动的纯粹性，即日起明文禁止面向消费者营销推广类职业进入。

活动与微信群中必禁（拉黑）职业或人(包括但不限于)：

1.安利、任何名头的营养餐、减肥产品、抗衰老、保险、金融理财产品、全球度假/RCI/分时度假等。

2.其它活动组织者进来挖人，宣传其它活动的。

3.微信昵称留电话号码的，或其它明显推销味道的。

4.任何形式众筹。

5.转发任何链接，二维码，包含并不限于：诱导链接、小程序，比如加油包、拼团等。

6.被其Ta参与者多人投诉的。

7.聊政治、宗教、性、歧视(包含不限于地域歧视），警告无效者。

【如有混进来，一经发现，全社群通知，自己算成本和风险吧】

同时欢迎参加活动的同学共同监督，营造高素质环境。

░ 退款/改签 ░

1. 报名截止前6小时以后不能退款，但可自行转让，逾期不参加活动，凭证作废，不能顺延下一次。

 

2.活动开始前72小时之前退款，将全额退款；

其他时间退款时，将收取活动费用的10%作为鸽子费。

 

3. 如果官方活动无法正常举行，除全退款外，将向活动购买者发放5元的优惠券一张，作为赔偿，除不可抗力影响外。

 

4.为避免不必要的损失，请谨慎报名。

 

5.可在『我的』->『我的活动』中申请退款

 

6.只能在活动开始前24小时之前改签，每次活动限一次。

7.特价活动不改签，不退款

1.三伙伴活动不是相亲活动，除非特别注明。

2.活动是介质，社交是本质。

三伙伴活动是社交，活动是介质，帮助大家认识新朋友，看看别人的世界。

3.禁推销。

三伙伴禁保险、安利，各类形式推销，一经发现或被举报，平台拉黑。

4.领队也要交朋友。

领队是群员志愿者，除了角色不同，也是出来认识新朋友，看看别人的世界。